كما تعلم ، تختلف عضلات المرأة عن عضلات الرجل. وتتراوح الكثير من الأسئلة في أذهان الناس حول التدريب النسائي والتمارين الرياضية المخصصة للنساء، ومن أكثر الأسئلة المنتشرة والشائعة هي ، هل كمال الأجسام رياضة جيدة للمرأة؟ ، ما هي الرياضة الأنسب للمرأة؟ ، هل يصبح جسم المرأة ضخما وعضليا عند ممارسة تمارين كمال الأجسام؟ ، والعديد من الأسئلة الأخرى. ولهذا سنقوم في هذه المقالة بالاجابة على جميع أسئلتك حول التمارين الرياضية النسائية وكمال الأجسام للسيدات وفوائده عليهم.
تمارين رياضية للنساء في المنزل
فيما يلي ، سوف نقدم بعض التمارين الرياضية التي تستطيع النساء تنفيذها في صالات الألعاب الرياضية وحتى في المنزل.
- تمرين القرفصاء مع تمرين الكتف
- تمرين الاندفاع (اللانج) مع تمرين الإبط
- تمرين الجسر الذي يستهدف الأطراف
- القفز بالحبل
- تمرين البلانك
- تمرين الفلامينجو
- تمرين تسلق الجبل
- تمرين رفع الورك للأعلى
أيهما أفضل للمرأة؟ أيروبيكس أم كمال أجسام؟
يسعدنا القول بأن عصر هذه المفاهيم التي تقول بأنه لا يُسمح للنساء بلمس الأوزان قد ولى. ويمكن القول بأمان أن تمارين كمال الأجسام لها فوائد أكثر للنساء من التمارين الهوائية.
يجب أن نخبرك أنه بعد 10 إلى 11 أسبوعا من تدريب القوة وكمال الأجسام ، سينخفض حوالي 3٪ من دهون الجسم. هذا يعني أنه سيتم تقليل حجم خصرك بحوالي 7 سم ، وهو بالضبط التغيير الرائع الذي يبحث عنه الكثير منكم.
فوائد كمال الاجسام للسيدات
في هذا القسم ، سنشير إلى مزايا كمال الأجسام للنساء وسنتحدث عن فوائد تمارين القوة للنساء وما هي آثارها على أجسامهن ولياقتهن البدنية.
يقلل من دهون الجسم
وفقا لبحث تم إجراؤه في جامعة ماساتشوستس ، إذا مارست المرأة تمارين كمال الأجسام والأوزان لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهرين ، فإنها ستبني حوالي 1.5 كجم من العضلات وتحرق حوالي 2 كجم من الدهون.
سالسر في حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت هو أنه عن طريق زيادة كمية العضلات في الجسم ، يزداد التمثيل الغذائي ويتم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. بشكل عام ، مقابل كل نصف كيلو من العضلات التي تضاف إلى الجسم ، يتم حرق حوالي 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية ، وهو أمر رائع حقا.
يجعل جسمك لائقا وجميلا
أحد أسباب خوف النساء من تمارين كمال الأجسام ، هي اعتقادهم بأن أجسادهن ستصبح ضخمة وذكورية ، لكن هل هذه الأفكار حول كمال الأجسام للسيدات صحيحة؟
من المثير للاهتمام معرفة أن مستوى الهرمون الذي يسبب تضخم العضلات أعلى بنسبة 10 إلى 30 مرة لدى الرجال مقارنة مع النساء. هذا هو السبب في أن أجسام الرجال تصبح كبيرة وعضلية عند ممارسة رفع الأثقال. ولكن نظرا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند النساء ، فإن إضفاء الطابع الذكوري على الجسم اثناء تمارين الاثقال عند النساء سيكون أشبه بحلم أو قصة خيالية.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
يجب أن تكون قد سمعت أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب الحمل وأسلوب الحياة. لذلك يجب أن تعلم أن كمال الأجسام سيخلصك من هشاشة العظام.
وفقا للدراسات ، ستزداد كثافة المعادن داخل عظام النساء بنسبة 13٪ خلال 6 أشهر فقط من تمارين الأوزان. نتيجة لذلك ، إذا كنت تريد التخلص من هشاشة العظام ، فأنت تحتاجين فقط إلى فقدان الوزن واستهلاك ما يكفي من الكالسيوم (يجب استشارة الطبيب حتما اذ أن تناول أقراص الكالسيوم له تأثيرات على الكلى).
له تأثير كبير على فقدان الوزن
نعلم جميعا أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير على إنقاص الوزن. ولكن عندما نقول أن التمارين تساعد على إنقاص الوزن ، يعتقد الجميع بأن التمارين الرياضية الهوائية وحدها فقط تساعد على تقليل الوزن. ولكن أثبتت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين الاثقال يمكن أن يزيد من حرق الدهون. ولهذا لا تتجاهل التأثير الهائل لتمارين الاثقال على فقدان الوزن.
يجعلك تتقدمين وتتحسنين في جميع أنواع المجالات
ربما تهتمين أيضا برياضة أخرى معينة ، على سبيل المثال ، قد ترغبين في أن تصبح لاعبة كرة قدم داخل الصالات أو لاعبة تزلج أو حتى لاعبة غولف. لهذا قد تتسائلين حول فكرة ذهابك إلى كمال الأجسام. وقد تقولين في نفسك (أن فقط سأتابع رياضتي المفضلة وسأحقق النجاح)
من الضروري معرفة أنه تم إجراء الكثير من الأبحاث في مجال كمال الأجسام وليس من العجيب أن تمتلك جميع الفرق مدربا لكمال الأجسام، حتى عشاق الجولف يمكنهم الاستفادة من فوائد كمال الأجسام.
وفقا للاختبارات ، زادت قوة رمي لاعبي الجولف بشكل ملحوظ بعد فترة قصيرة من التدريب البدني. ويمكن لراكبي الدراجات الركوب لفترة أطول دون تعب ، وأصبح المتزلجون أقل عرضة للإصابة.
يزيد من جمال وصحة بشرتك
تتأثر بشرتك بالعديد من العوامل بما في ذلك الهرمونات والتغييرات التي تحدث داخل الجسم. ولكن ممارسة الرياضة وكمال الأجسام ، تساعد على تنظيم الهرمونات وتحافظ على توازن الأعضاء الداخلية للجسم.
يمكن أن تزيد تمارين كمال الأجسام للنساء ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، من إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم، والتي تعد فعالة في حماية خلايا الجلد. كما أن هذه التمرين يمكن أن تحفز تدفق الدم وتعزز تكيف خلايا الجلد ، وبالتالي ستؤدي الى تأخير ظهور علامات شيخوخة الجلد.
يحسن مزاجك
وفقا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد ، بعد 10 أسابيع من تمارين كمال الأجسام للسيدات ، انخفض مستوى الاكتئاب والأعراض السريرية للمرضى الخاضعين للدراسة ، وقد أصبح هؤلاء الأشخاص المبتدئون يذهبون إلى جلسات الاستشارة الخاصة بهم بمزيد من الاستعداد والتحفيز وأصبح لديهم المزيد من الدافع لمواصلة حياتهم.
لذا تذكري أنه تمارين كمال الأجسام ، ستزيد من ثقتك بنفسك وستمنحك الشعور بالتحفيز وستعيش بشكل أفضل.
يقيك من أمراض القلب والسكري
وفقا للدرسات ، يمكن أن يقلل كمال الأجسام للسيدات من خطر الإصابة بمرض السكري. كما أنه سيخفض ضغط الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال الجمع بين تمارين كمال الأجسام والتمارين الهوائية ، يتم تعظيم هذه الفوائد.
يقوي عضلات ظهرك
ممارسة تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال يقوي العضلات ويقوي المفاصل. إن تقوية عضلات الظهر عن طريق ممارسة تمارين كمال الأجسام والعمل بالأوزان سيقلل بشكل كبير من آلام ظهرك.
الختام
ممارسة النساء الرياضة في الصالات الرياضية أو المنزل ، وخاصة كمال الأجسام ، هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. لأنه بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه يزيد من حرق السعرات الحرارية. وفي الختام يجب الذكر بأن كمال الأجسام للسيدات لا يسبب الذكورة وتضخم العضلات بأي شكل من الأشكال. اذا أنه يجب على النساء استخدام الهرمونات والمكملات الخاصة لزيادة الكتلة. كمال الأجسام للسيدات سيقلل من الدهون ويجعل المرأة أكثر لياقة.
هل يسبب كمال الاجسام للنساء الذكورة وتضخم العضلات؟
كمال الأجسام للسيدات لا يسبب الذكورة وتضخم العضلات بأي شكل من الأشكال. اذا يجب على النساء استخدام الهرمونات والمكملات الخاصة لزيادة الكتلة.
هل يساعد كمال الأجسام النساء على حرق الدهون؟
نعم كمال الاجسام يساعد النساء على تقليل الدهون وسيجعل المرأة أكثر لياقة.
