هل تعرف أنواع دهون البطن؟ لماذا لا تذوب دهون البطن؟. لا يوجد نتيجة مهما فعلت ، ومهما كانت الرياضة التي تلجأ إليها وأي نظام غذائي تتبعه ، يبدو الأمر كما لو كان مستحيلا ، أين المشكلة؟ قد تعتقد بنفسك أن دهون بطنك غير معروفة وستظل معك لبقية حياتك.
هذا اعتقاد خاطئ ، وسبب هذا القلق والتحديات التي تواجهك فقط لأنك لست على دراية بأنواع دهون البطن. تعرف معنا في هذا المقال عن أنواع دهون البطن وأسبابها ، وسنقدم أيضا حلولا لمكافحة كل منها.
1- دهون البطن الجانبية
النوع الأول من دهون البطن هو دهون الخاصرة. في هذا النوع من دهون البطن ، قد لا يكون لك دهون بطن بل دهون جانبية فقط ، وفي بعض الأحيان يكون لدى الشخص دهون في البطن والجوانب.
- سبب هذا النوع من دهون البطن:
- نمط حياة بدون حركة وممارسة.
- الاستهلاك المفرط للحلويات والإفراط في تناول المواد الحلوة.
- شرب الكثير من الكحول
- الاستهلاك الكبير للسكر والكربوهيدرات المكررة (البسكويت ، الكعك والخبز الأبيض) أو الكربوهيدرات الهشة (المعكرونة والأرز) في النظام الغذائي.
كيف تتخلص من دهون البطن الجانبية؟
وفقا للأسباب التي قدمناها أعلاه لحدوث هذا النوع من السمنة ، يمكن أن تساعد الحلول التالية بشكل كبير في إذابة الدهون.
- خصص وقتا لممارسة الرياضة: إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقولون إنه ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة. هذه الأعذار ستجعل الدهن يدوم.
- تغيير نظامك الغذائي: من الأفضل استبعاد بعض منتجات الألبان والأطعمة قليلة الدسم من نظامك الغذائي. تأكد من تضمين البيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون في نظامك الغذائي.
- لا تشرب الكحوليات: أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في الجانبين يمكن أن يكون تناول الكحول. من الأفضل الابنتعاد تماما عنه أو تقليله استهلاكه بشكل كبير.
2- دهون الاجهاد
النوع الثاني من الدهون هو الدهون الموجودة حول البطن والتي لا تحتوي على أي نسيج رخو على الإطلاق.
- سبب هذا النوع من دهون البطن:
- الإجهاد المزمن (مستويات عالية من الكورتيزول)
- حذف بعض الوجبات
- زيادة استهلاك القهوة
- متلازمة القولون المتهيّج.
- تناول الأطعمة الغير صحية (المكسرات المملحة ، رقائق البطاطس ، إلخ).
كيف تتخلص من دهون الاجهاد؟
هذا سؤال شائع وفي هذا القسم نريد تقديم عدة حلول للتخلص من هذا النوع من الدهون.
- اذهب إلى الفراش مبكرا: أنت تنام أقل وبالتالي يكون مستوى التوتر لديك مرتفعا أثناء النهار. يؤدي النوم في وقت متأخر من الليل إلى إفراز هرمون التوتر (اللبتين) ويغير الشهية والتمثيل الغذائي.
- استرخ قبل النوم: ممارسة تمارين التنفس ، أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش أو التأمل سيساعدك على النوم بشكل أكثر راحة. ابتعد تماما عن استهلاك القهوة ليلاً.
- لا تمارس الكثير من التمارين الهوائية: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية إلى رفع مستويات الكورتيزول في الدم وزيادة دهون البطن. في بعض الأحيان ، أضف اليوجا وتمارين القوة إلى تمارينك.
- أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي: المغنيسيوم معدن يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكنك تلبية احتياجات جسمك من المغنيسيوم على مدار اليوم عن طريق تناول الخضروات والمكسرات ونخالة القمح.
3- دهون أسفل البطن
دهون أسفل البطن هي أحد أنواع دهون البطن. أساسا ، أنت نحيف ولكن أسفل بطنك منتفخ قليلا ويجعلك تبدو سمينا.
- سبب هذا النوع من دهون البطن:
- لقد أنجبت مؤخرا.
- برنامج التمرين الخاص بك متكرر دائما وأنت تمارس الرياضة كثيرا.
- نظامك الغذائي متكرر.
- ربما تعاني من الجنف.
كيف تتخلص من دهون أسف البطن؟
لمحاربة كل نوع من دهون البطن يوجد طريقة محددة. للتخلص من هذا النوع من الدهون جرب الطرق التالية:
- نظام غذائي صحي غني بالألياف: الاستهلاك اليومي للخضروات والحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة ومصادر الألياف الأخرى.
- تخلص من القرفصاء المتكررة: ربما سمعت للتو أن وضع القرفصاء هو حركة رائعة بالنسبة لك ، والآن أنت تفعل ذلك دون أي خطة محددة. على المدى الطويل ، سيؤدي ذلك إلى انحراف العمود الفقري وستبدو معدتك أكثر بروزا من ذي قبل.
- اتباع برنامج التمرين الصحيح: يحتاج جسمك وعضلات البطن إلى برنامج تمرين أساسي ومهني. لا يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة من خلال القيام بثلاث حركات في اليوم دون استشارة مدرب خبير. إذا لم يكن لديك برنامج تمارين يناسب شكل جسمك ، يمكنك الحصول على مساعدة من خبراء الفيتامينات.
كيفية خسارة دهون البطن بتمارين الكارديو
حان الوقت الآن لتقديم بعض الحركات الرائعة لإذابة جميع أنواع دهون البطن. من خلال القيام بهذه التمارين والاستمرار فيها ، ستحصل على معدة مسطحة وجسم أكثر لياقة.
-
تمرين الطحن بزاوية 90 درجة
هذا التمرين هو أفضل حركة لاشغال منتصف الجسم في بداية التدريب.
- نصائح الحركة
- يجب تثبيت الرأس والرقبة.
- التركيز على عضلات البطن.
- يجب أن تكون الأرجل بزاوية 90 درجة.
- افعل هذه الحركة في ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات
-
تمرين الدراجة (bicycle crunch)
تُشرك هذه الحركة عضلات البطن بشكل أعمق
- نصائح الحركة:
- لا تضغط لتستدير.
- يجب أن يكون الدوران من الجانب فقط ولا ينبغي شد اليدين والرقبة.
- قم بهذه الحركة في 3 مجموعات بعشر تكرارات.
-
المقص (Scissor Kick)
قد تكون حركة صغيرة ولكن لها تأثير كبير على المعدة.
- نصائح الحركة:
- عند الأداء ، يجب شد الساقين وعدم اصطدامها بالأرض.
- الحفاظ على الظهر والرقبة ثابتين.
- يجب أن تكون الأيدي خلف الجسم قليلا على الأرض.
- قم بهذه الحركة في 3 مجموعات بعشرة تكرارات.
-
Russian Twist
هذه حركة أخرى تشغل عضلات البطن.
- نصائح الحركة:
- يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلا والكعب على الأرض.
- استدر فقط من منطقة الخصر.
- إبقاء الرأس والرقبة ثابتين.
- قم بثلاث مجموعات من 12 تكرا.
-
Reverse Crunch
هذه الحركة جيدة جدا ومناسبة لحرق دهون البطن.
- نصائح الحركة:
- إبقاء الساقين مثنيتین.
- ابقاط الرأس ثابتا.
- يجب أن يكون الورك بعيد عن الأرض قليلا.
- قم بثلاث مجموعات من عشرة عدات.
-
Frog Crunch
تعمل هذه الحركة أيضا على تنشيط عضلات البطن بشكل جيد.
- نصائح الحركة:
- أخمص القدمين یقابلان بعضهما البعض.
- ابقاء الرأس ثابتا
- ركز على عضلات البطن ولا تمد الذراعين والرقبة.
- كرر في ثلاث مجموعات بعشرة عدات.
-
بلانك
بلانك هي أيضا حركة مشهورة وفعالة لعضلات البطن ونقترح عليك القيام بها.
- نصائح الحركة:
- يجب أن یكون الساعدين وأصابع القدم على الأرض.
- الجسم محاذي
- يجب تثبيت الرأس بما يتماشى مع العمود الفقري.
الختام
في هذه المقالة تحدثنا عن عدة أنواع مختلفة من دهون البطن التي يجب أن تأخذ حلا خاصا لحرق كل منها. واقترحنا أيضا الحلول لحرق كل نوع من هذه الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بعرض عدة حركات كارديو تساعد على خسارة دهون البطن.
أسئلة مكررة
- هل يمكن حرق دهون البطن؟
نعم ، بالتأكيد يمكنك حرق دهون البطن. يتم ذلك من خلال اتباع حمية غذائية وتمرين رياضي منسب لجسدك
- هل تساعد حركات الكارديو على حرق دهون البطن؟
نعم تساعد حركات الكارديو بشكل كبير على حرق دهون الجسم بشكل عام وعلى رفع لياقة الجسد بشكل كبير.
