أن ترتيب استخدام الساونا والبخار والجاكوزي مهم جدا لضمان صحة الفرد ، وعندما نقول أن لهذا الأمر ترتيبا ونظاما ، فهذا يعني أنه يجب علميا أن يتم ذلك بناء على ترتيب معين ، وإذا كان الترتيب غير منتظم ، فإنه سيعرض صحة الجسم للخطر. في هذا الموضوع ، سوف ندرس جميع القضايا المتعلقة باستخدام الساونا والبخار والجاكوزي ، حتى تتمكن من دخول المسبح والاستمتاع به مثل المحترفين والسباحين ذوي الخبرة.
الترتيب الصحيح لاستخدام الساونا والبخار والجاكوزي
- الاستحمام
- استخدام الساونا البخارية قبل دخول المسبح (من 5 إلى 7 دقائق)
- السباحة
- استخدام الجاكوزي الساخن بعد الخروج من المسبح (من 5 إلى 7 دقائق)
- استخدام الساونا الجاف
- الاستحمام لإزالة عرق الجسم
- بركة الماء البارد
- ملاحظة1: استخدام الساونا حسب بشرة الجسم (10 إلى 15 دقيقة)
- ملاحظة2: استخدام الجاكوزي بالماء البارد (من 10 إلى 15 ثانية)
استخدام الساونا والبخار والجاكوزي
الخطوة الأولى: الساونا الجاف
بعد دخول المسبح ، ستلاحظ أن المسار المؤدي إلى الساونا والمسبح منفصلان تماما.
إذا كنت ترغب في استخدام الساونا الجافة ، فيجب أن يكون جسمك جافا للاستفادة من فوائده الخاصة.
ولهذا ، من الأفضل القيام بالساونا الجاف أولا.
فوائد الساونا الجاف
للساونا الجافة فوائد لا حصر لها ، بما في ذلك:
- إزالة السموم
- يعمل على تقوية كل من نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم
- تنظيف البشرة
- تقليل التوتر
- فقدان الوزن
كيفية استخدام الساونا الجاف بشكل صحيح
- يجب أن يكون جسمك جافا حتى تستفيد من فوائده.
- إذا كنت تضع قلادة أو سوار معدني أو ذهبي ، فخلعهم وادخل إلى الساونا الجافة لتجنب الحروق.
- إذا شعرت أنك لست على ما يرام بعد 8-10 دقائق ، اترك الساونا الجاف وادخول نرة أخرى إذا كنت ترغب في ذلك.
- اجلس فيه لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- تجنب جدا ممارسة الرياضة في الساونا الجافة
- لا تستحم أو تدخل المسبح فور مغادرة الساونا الجافة ، لأن جسمك قد يصاب بالصدمة. من الأفضل أن تتجول حول المسبح لمدة 5-10 دقائق حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها.
- يوصى بعدم استخدام الساونا والجاكوزي أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
- من الأفضل استخدام النعال في الساونا.
- يجب ألا يستخدم الأطفال دون سن 10 سنوات والنساء الحوامل الجاكوزي والساونا مطلقا.
- انزع قبعتك عند استخدام الساونا الجافة.
الخطوة الثانية: الجاكوزي
بعد استخدام الساونا الجافة ، استحم ثم ادخل إلى الجاكوزي.
فوائد الجاكوزي
- من أهم فوائد الجاكوزي هي خصائص العلاج بالمياه والتدليك ، من خلال القيام بذلك ، يمكنك التخلص من كل الضغط العصبي وزيادة سرعة الشفاء.
- يضغط الماء الساخن داخل الجاكوزي سطح بشرتك وعضلاتك لزيادة تدفق الدم في عروقك ومنحك راحة البال لبضع دقائق.
التوصيات اللازمة قبل دخول الجاكوزي
- اشرب كمية كافية من الماء.
- خذ حماما بعد الدخول.
- البقاء في الجاكوزي لمدة 15 دقيقة كحد أقصى.
- يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 40 درجة مئوية ، لأنها ستحرق بشرتك.
- يمنع استخدام الجاكوزي للأطفال دون سن 10 سنوات والنساء الحوامل.
- تأكد من خلع قبعتك عند دخول الجاكوزي حتى لا تضغط على رأسك.
الخطوة الثالثة: المسبح
بعد مرحلة الجاكوزي الساخن ، يكون جسمك دافئا بالفعل ، فقط دع درجة حرارة جسمك تنخفض قليلا ، ثم خذ حماما واعبر بركة الكلور ثم ادخل المسبح.
توصيات مهمة للاستخدام الصحيح للمسبح
- عندما تريد الذهاب إلى المسبح ، تناول وجبة ثقيلة قبل ساعة من الذهاب.
- قبل الدخول إلى المسبح ، استحم ومن ثم ضع قدميك في بركة الكلور لمدة 21 ثانية.
- بعد السباحة في المسبح ، اغسل شعرك وجسمك جيدا حتى يتم غسل الكلور عن سطح الجلد وتنظيفه تماما ، يمكنك استخدام الشامبو أيضا.
- استخدم الواقي الشمسي عند الخروج من المسبح.
فوائد الساونا والبخار على الصحة
يعرف معظم الناس أن الساونا تفيد في إنقاص الوزن ، لكن فوائدها الأخرى لا تقتصر على هذا ، للساونا مزايا أخرى وهي:
- تحسين الدورة الدموية في الجسم
- يخفض ضغط الدم
- تقليل التوتر
- انخفاض احتقان الأنف
- نضارة الجلد
- زيادة جهاز المناعة
- حرق الدهون
- زيادة المرونة
في ما يلي ، سوف نشرح كل من العوامل المذكورة أعلاه.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم
من فوائد الساونا تحسين الدورة الدموية عند كبار السن من خلال الجلوس في الساونا والتي يمكن رؤيتها جيدا على اليدين والقدمين.
- يخفض ضغط الدم
يتسبب الجلوس في الساونا في إطلاق هرمون يسمى الألدوستيرون في الجسم ، مما يحسن وظائف القلب ويتحكم في ضغط الدم. لهذا السبب ، ستشعر بالهدوء جيدا.
- تقليل التوتر
البقاء في غرفة البخار ، يقلل أيضا من إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم.الكورتيزول هو هرمون ينظم مقدار التوتر الذي تشعر به. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول ، تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
- انخفاض احتقان الأنف
تعمل ساونا البخار على تسخن إفرازات الجهاز التنفسي وتجعل التنفس العميق ممكنا.نتيجة لذلك ، يتم فتح احتقان الرئة والجيوب الأنفية لديك وتستطيع التتنفس بشكل أفضل.عادة ، يشفى الأطفال المصابين بالتهابات الجهاز التنفسي بشكل أسرع بعد العلاج بالبخار. أولئك الذين يعانون من الحمى يجب ألا يستخدموا الساونا الجافة بأي شكل من الأشكال لأنها ستؤدي إلى تفاقمها أكثر.
- نضارة الجلد
صحة الجلد هي فائدة أخرى للساونا.نتعرض للملوثات البيئية كل يوم وكل هذه السموم قادرة على اختراق جلدنا.ستساعدك غرفة البخار على التخلص من هذه المشكلة لأنها تفتح مسام الجلد ونتيجة لذلك ستحصل على بشرة أكثر صفاء وإشراقا وأكثر صحة في نهاية الأمر.
- زيادة جهاز المناعة
يوجد أنواع مختلفة من العلاجات المائية الفعالة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة ، ولا يتم فصل غرفة البخار عن هذه الأنواع.يؤدي التعرض للماء الساخن إلى تحفيز خلايا الدم البيضاء.إن الجلوس في غرفة بخار هو ليس بالتأكيد الخطوة الأولى التي يجب عليك فعلها عندما تتعرض لنزلة برد. ولكن وفقا للحالات المتوفرة ، فإن للبخار القدرة على القضاء على العدوى ، لذا فإن إحدى مزايا الساونا هي تقوية نظام الدفاع في الجسم.
- حرق الدهون
التعرق في غرفة البخار هو ليس طريقة سريعة لفقدان الوزن. وأي وزن تفقده في الساونا البخارية هو وزن مائي ، وتحتاج إلى شرب السوائل لتعويض الماء الذي فقدته حتى لا تصاب بالجفاف. ولكن إذا كنت تستخدم الساونا البخارية بانتظام ، يمكنك بسهولة حرق السعرات الحرارية. بالطبع سيكون ذلك مفيدا عندما يكون بجانب النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية اللازمة.
- زيادة المرونة
لمنع الإصابات المحتملة ، قم بتدفئة جسمك قبل التمرين.يمكن أن يساعدك استخدام الساونا البخارية كجزء من تدفئة جسمك كثيرا.زد من مرونتك بتمارين مثل البيلاتس واليوجا.
لا تعرض جسدك للصدمة أبدا. يعد استخدام حمام السباحة بالماء البارد مباشرة بعد الساونا أو الجاكوزي أمرا خطيرا للغاية وسيصدمك. لا تحتاج إلى الغوص في بركة الماء البارد لتنتعش بعد الساونا ، فقط اغمس باطن قدميك في الماء البارد لتنشيط نفسك. وتذكر واحرص دائما على أن تراع الطريقة الصحيحة في استخدام الساونا والبخار والجاكوزي ، فهي عملية مهمة للغاية.
🔗(العناية بالبشرة والشعر بعد السباحة)
أسئلة مكررة
- هل يجب مراعاة استخدام الساونا والبخار والجاكوزي؟
نعم يجب علميا أن يتم ذلك بناء على ترتيب معين ، وإذا كان الترتيب غير منتظم ، فإنه سيعرض صحة الجسم للخطر.
- ما هي المدة التي يجب فيها استخدام الساونا؟
استخدام الساونا يعتمد على نوع البشرة ، ولهذا استخدمه حسب بشرة جسمك (10 إلى 15 دقيقة)
