ذات صلة

جمع

احصل على قسط وافر من النوم أثناء السفر: دليل سهل

الرئيسيةأخباراحصل على قسط وافر من النوم أثناء السفر: دليل سهل

يُعدّ السفر تجربة ثرية وممتعة، لكنّه قد يُسبب أيضا اضطرابا في روتين النوم، ممّا قد يُؤثّر سلبا على صحتك وطاقتك خلال رحلتك. لحسن الحظ، هناك العديد من النصائح والطرق التي يمكنك اتباعها للحصول على قسط كاف من النوم أثناء السفر، حتى تتمكن من الاستمتاع بوقتك على أكمل وجه.

في هذا المقال، سنقدم لك دليلا شاملا للنوم أثناء السفر، بدءا من التحضير قبل السفر ومرورا بالنصائح للنوم في الطائرات والفنادق ووسائل النقل الأخرى، ووصولا إلى بعض النصائح الإضافية لضمان نوم هانئ. 

قبل السفر

  1. حافظ على روتين نومك: 

حاول قدر الإمكان الالتزام بجدول نومك المعتاد، حتى قبل موعد السفر بيوم أو يومين. فهذا سيساعد جسمك على التكيف مع التغييرات في المنطقة الزمنية بشكل أسهل.

  1. مارس الرياضة بانتظام: 

تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين جودة النوم، لكن تجنّب ممارستها قبل موعد النوم مباشرة، لأنّها قد تُنشّط جسمك وتُعيق نومك.

  1. تجنب الكافيين والكحول: 

قلّل من استهلاك الكافيين والكحول قبل السفر بيوم أو يومين، خاصة في المساء، لأنّها قد تُؤثّر على قدرتك على النوم.

  1. جهّز حقيبة نومك: 

تأكد من حزم أدوات نوم مريحة مثل وسادة سفر أو قناع نوم أو سدادات أذن، للمساعدة في حجب الضوضاء والضوء.

أثناء السفر

  1. التكيّف مع المنطقة الزمنية الجديدة: 

حاول قدر الإمكان التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة فور وصولك. تعرّض للضوء الطبيعي خلال النهار، وقم بتأخير وقت نومك تدريجيا كل ليلة بـ 30 دقيقة حتى تصل إلى وقت النوم الجديد.

  1. خلق بيئة نوم مريحة: 

في فندقك أو مكان إقامتك، حاول خلق بيئة نوم مريحة قدر الإمكان. اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.

يقرأ  أفخم وأغلى ماركات عطور نسائية

  1. اتبع روتينا للاسترخاء قبل النوم: 

قبل النوم، اتبع روتينا للاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.

  1. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: 

تُصدر الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتابلت ضوءا أزرق قد يُعيق إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يُنظّم النوم. تجنّب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.

  1. احصل على قسط كاف من النوم: 

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص، لكن بشكل عام، يُنصح البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

احصل على قسط وافر من النوم أثناء السفر: دليل سهل

نصائح إضافية

  • خذ قيلولة قصيرة: إذا كنت تشعر بالتعب الشديد، خذ قيلولة قصيرة خلال النهار لا تزيد عن 20 دقيقة.
  • اشرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء، خاصة أثناء الرحلات الجوية، لأنّ الجفاف قد يُؤثّر على جودة النوم.
  • تناول وجبات خفيفة صحية: تجنّب تناول وجبات دسمة قبل النوم، لكن تناول وجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع.
  • مارس تمارين الاسترخاء: مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتهدئة عقلك وجسمك قبل النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ أثناء السفر والحصول على الطاقة اللازمة للاستمتاع بوقتك واكتشاف أماكن جديدة. تذكر أنّ جودة نومك تُؤثّر على صحتك وطاقتك ومزاجك، لذا خصص لها الوقت والاهتمام الكافيين أثناء السفر.

المعدات اللازمة للنوم أثناء السفر

لحصولك على نوم هانئ أثناء السفر، إليك بعض المعدات التي قد تفيدك:

  1. وسائد السفر: تأتي وسائد السفر بأشكال وأحجام مختلفة، اختر ما يناسب احتياجاتك ووضعية نومك المفضلة. ومن أكثر الأنواع شيوعا لوسائد السفر:
  • وسائد الرقبة: تُوفّر دعما للرقبة والرأس، خاصة عند النوم في الطائرات أو السيارات.
  • وسائد السفر القابلة للنفخ: خفيفة الوزن ومحمولة، سهلة التخزين والتعبئة.
  • وسائد الذاكرة: تتكيف مع شكل رأسك ورقبتك لتوفير دعم مريح.
يقرأ  فوائد شاي الكمون

  1. أغطية العين: تُساعد على حجب الضوء، ممّا يُعزّز إفراز الميلاتونين ويُحسّن جودة النوم. اختر قناعا مريحا مصنوعا من قماش ناعم يسمح بدخول الهواء.
  2. سدادات الأذن: تُساعد على حجب الضوضاء، ممّا يُتيح لك النوم في بيئة هادئة. تأتي سدادات الأذن بأشكال وأحجام مختلفة، اختر نوعا مريحا يناسب قناة أذنك.
  3. بطانيات السفر: توفر لك الدفء والراحة، خاصة في الرحلات الجوية أو القطارات أو الحافلات. اختر بطانية خفيفة الوزن وسهلة الطي والتخزين.
  4. أجهزة الضوضاء البيضاء: تُصدر أصواتا طبيعية مهدئة مثل صوت الأمواج أو صوت المطر، ممّا تُساعد على الاسترخاء والنوم. تأتي أجهزة الضوضاء البيضاء بأشكال وأحجام مختلفة، اختر نوعا يناسب احتياجاتك وميزانيتك.
  5. العطور المهدئة: بعض العطور مثل اللافندر أو البابونج لها خصائص مهدئة تُساعد على الاسترخاء والنوم. رشّ بعض العطر على وسادتك أو استخدم زيتا عطريا في جهاز تبخير.
  6. التطبيقات: هناك العديد من التطبيقات التي تُصدر أصواتا مهدئة وقصصا للنوم، ممّا قد يساعدك على الاسترخاء والنوم.
  7. الملحقات الأخرى: قد تجد بعض الأدوات الإضافية مفيدة، مثل:
  • غطاء رأس للنوم: يُساعد على حجب الضوء وتحسين جودة النوم.
  • وسادة أسفل الظهر: تُوفّر دعما إضافيا للظهر، خاصة عند النوم في وضع الجلوس.
  • حقيبة تخزين: لجمع جميع أدوات نومك في مكان واحد.

نصائح

  • جرّب المعدات قبل السفر: تأكد من تجربة أي معدات جديدة للنوم قبل رحلتك للتأكد من أنها مريحة وتُناسب احتياجاتك.
  • اختر حجما مناسبا: تأكد من اختيار وسادة سفر أو بطانية بحجم مناسب لحقيبة سفرك.
  • اتبع قواعد الأمتعة: ضع في اعتبارك قواعد الأمتعة عند اختيار معدات النوم، خاصة عند السفر بالطائرة.
  • احرص على النظافة: اغسل أو نظّف معدات نومك بانتظام للحفاظ عليها نظيفة وجيدة التهوية.

مع توفير المعدات المناسبة وبعض العادات الجيدة، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ أثناء السفر والتمتع بطاقة كاملة. 

يقرأ  أفضل حبوب لتكثيف الشعر من الصيدلية

نصائح إضافية للنوم في الطائرات

  • اختر مقعدا مناسبا: حاول اختيار مقعد بجوار النافذة، حيث يمكنك الاستلقاء وتعديل مسند الرأس للحصول على وضعية نوم أكثر راحة.
  • ارتداء ملابس مريحة: ارتدِ ملابس فضفاضة وناعمة تسمح لك بالحركة بحرية.
  • تغطية القدمين: احرص على تغطية قدميك بجوارب أو بطانية، حيث قد تكون القدمين باردة على متن الطائرة.
  • شرب الماء: اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف، الذي قد يُؤثّر على جودة نومك.
  • تناول وجبات خفيفة صحية: تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، لكن تناول وجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع.
  • تحريك العضلات: قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو تحريك العضلات كل ساعة تقريبا لتجنب تيبس الجسم

النوم

نصائح إضافية للنوم في الفنادق

  • اطلب غرفة هادئة: اطلب من الفندق غرفة تقع بعيدا عن الضوضاء، مثل غرف بعيدة عن المصاعد أو الطرق المزدحمة.
  • استخدم الستائر المُعتِمة: استخدم الستائر المُعتِمة لحجب الضوء الخارجي.
  • ضبط منظم الحرارة: ضبط منظم الحرارة على درجة حرارة مريحة لك.
  • احضر منشفتك المفضلة: قد تجد منشفة الفندق غير مريحة، لذا احضر منشفتك المفضلة من المنزل.

نصائح إضافية للنوم في وسائل النقل الأخرى

  • في القطارات: اختر مقصورة نوم إذا كانت متوفرة، أو احجز مقعدا بجوار النافذة.
  • في الحافلات: احجز مقعدا في مقدمة الحافلة أو بالقرب من النافذة. حاول إحضار وسادة رقبة وسدادات أذن.
  • في السيارات: خذ فترات راحة متكررة للتنقل والتمدد. 

الختام 

باتباع النصائح والإرشادات في هذا الدليل، ستتمكن من التغلب على مشكلة قلة النوم أثناء السفر، والاستمتاع بنوم هانئ ومريح يُؤهّلك للاستفادة من رحلتك على أكمل وجه. تذكر أنّ جودة نومك تُؤثّر على صحتك وطاقتك ومزاجك، لذا خصص لها الوقت والاهتمام الكافيين، مهما كنت في أي مكان. مع تمنياتنا برحلة سعيدة ونوم هانئ. 

Rate this post

الاتحاد الأوروبي يتهم ميتا بخرق قانون الأسواق الرقمية

في خطوة هامة نحو تعزيز المنافسة العادلة في الفضاء...

ترتيب مساحة الدول العربية

تتمتع الدول العربية بموقع جغرافي متميز يمتد من المحيط...

ماهي بلاد الواق واق

تُعدّ بلاد الواق واق من الأماكن الأسطورية التي حيرت...

الشعور بالبرد أكثر من اللازم: الأسباب وطرق العلاج

يشعر بعض الأشخاص بالبرد أكثر من غيرهم، حتى في...

دول العالم وعواصمها

تتنوع دول العالم وتتعدد ثقافاتها، ولكل دولة هويتها المميزة...

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول