ذات صلة

جمع

نسبة الدهون في الجسم

الرئيسيةأخبارنسبة الدهون في الجسم

في خضمّ رحلة الإنسان للحفاظ على صحة جيّدة ولياقة بدنية عالية، تأتي نسبةُ الدهون في الجسم كعامل هامّ يلعب دورا رئيسيا في تقييم صحّة الفرد ومدى لياقته. فما هي تلك النسبة؟ وكيف يمكن قياسها؟ وما هي العوامل التي تؤثر عليها؟

في هذا المقال، سنغوص في عالم الدهون ونُسلّط الضوء على كلّ ما يتعلّق بنسبة الدهون في الجسم، من مفهومها وأهميتها، إلى طرق قياسها وفوائد الحفاظ على نسبة صحية منها.

نسبة الدهون في الجسم هي مقياس لكمية الدهون الموجودة في الجسم مقارنة بالوزن الكلي. تُعدّ عنصرا هاما للصحة العامة، حيث أنّ لكل من انخفاضها وارتفاعها مخاطر صحية مرتبطة بها.

أنواع الدهون في الجسم

  1. الدهون الأساسية: 

ضرورية لوظائف الجسم الحيوية، وتتواجد في الدماغ، ونخاع العظم، والأعضاء الحيوية، والأغشية التي تُغطي الأعضاء. تُساعد على امتصاص الفيتامينات، وتنظيم الهرمونات، والحفاظ على وظائف الأعضاء، ودعم صحة الجهاز المناعي.

  1. الدهون المخزنة:

تُخزن الطاقة الزائدة التي يتناولها الإنسان من الطعام. وتُشكل ما تبقى من نسبة الدهون في الجسم بعد استبعاد الدهون الأساسية. تتواجد تحت الجلد، وبين الأعضاء الداخلية، وداخل تجاويف الجسم. وتُستخدم كمصدر للطاقة عند نقص السعرات الحرارية المتناولة.

نسبة الدهون في الجسم

ما هي النسبة المثالية لنسبة الدهون في الجسم؟

تختلف النسبة المثالية لنسبة الدهون في الجسم حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. ولكن، بشكل عام:

  1. عند الرجال:
  • منخفضة جدا: أقل من 3٪
  • ممتازة: 3-6٪
  • جيدة: 6-13٪
  • مرتفعة قليلا: 14-17٪
  • مرتفعة جدا: أكثر من 17٪
يقرأ  بذور الشيا

  1. عند النساء:
  • منخفضة جدا: أقل من 10٪
  • ممتازة: 10-13٪
  • جيدة: 13-20٪
  • مرتفعة قليلا: 21-24٪
  • مرتفعة جدا: أكثر من 24٪

كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم؟

هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، تشمل:

  1. قياس طية الجلد (Skin Caliper):
  • الطريقة: استخدام أداة تسمى الفرجار لقياس سمك طيات الجلد في مواقع محددة من الجسم.
  • المزايا: سهلة الاستخدام، غير مكلفة، لا تتطلب معدات خاصة.
  • العيوب: تتطلب مهارة ودقة في القياس، حيث تعتمد على خبرة الشخص الذي يقوم بالقياس، وقد تكون غير دقيقة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة أو الأشخاص ذوي نسب الدهون المنخفضة جدا.
  • الدقة: متوسطة.

  1. تحليل المعاوقة البيولوجية (Bioelectrical Impedance Analysis – BIA):
  • الطريقة: تمرير تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم لقياس مقاومة الأنسجة المختلفة.
  • المزايا: سريعة، سهلة الاستخدام، غير مكلفة، لا تتطلب معدات خاصة.
  • العيوب: تتأثر بكمية الماء في الجسم، قد تكون غير دقيقة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية أو ذوي نسب الدهون المنخفضة جدا. وتتطلب جهازا خاصا.
  • الدقة: متوسطة.

  1. الوزن تحت الماء (Hydrostatic Weighing):
  • الطريقة: غمر الجسم بالكامل في الماء لقياس كثافته، ومن ثم حساب نسبة الدهون في الجسم.
  • المزايا: تُعدّ أكثر الطرق دقة.
  • العيوب: تتطلب معدات خاصة ومكانا مناسبا. قد تكون مكلفة وغير مريحة لبعض الأشخاص.
  • الدقة: عالية.

  1. التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI):
  • الطريقة: استخدام تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي لإنشاء صورة مفصلة للجسم، بما في ذلك الدهون والعضلات والعظام.
  • المزايا: تُعدّ أكثر الطرق دقة، وتُقدم معلومات تفصيلية عن توزع الدهون في الجسم.
  • العيوب: مكلفة للغاية، وقد لا تكون متاحة بسهولة. قد لا تكون مناسبة لجميع الأشخاص بسبب المجالات المغناطيسية القوية.
  • الدقة: عالية.

  1. قياس محيط الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio – WHR):
  • الطريقة: قياس محيط الخصر ومحيط الورك، وحساب نسبة محيط الخصر إلى الورك.
  • المزايا: سهلة الاستخدام، ولا تتطلب معدات خاصة.
  • العيوب: قد لا تكون دقيقة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة أو ذوي نسب الدهون المنخفضة جدا. ولا تُقدم معلومات عن توزع الدهون في الجسم.
  • الدقة: منخفضة إلى متوسطة.
يقرأ  علاج الأسنان فی ایران

  1. معادلات حساب نسبة الدهون:
  • الطريقة: استخدام معادلات رياضية تعتمد على قياسات الجسم، مثل الطول والوزن ومحيط الخصر، لحساب نسبة الدهون في الجسم.
  • المزايا: سهلة الاستخدام، ولا تتطلب معدات خاصة.
  • العيوب: قد تكون غير دقيقة، وتعتمد على دقة قياسات الجسم. لا تُقدم معلومات عن توزع الدهون في الجسم.
  • الدقة: منخفضة إلى متوسطة.

ما هي فوائد الحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم؟

  1. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
  2. تحسين صحة العقل: قد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتحسين الوظيفة الإدراكية.
  3. تعزيز صحة العظام: تلعب الدهون دورا في امتصاص الكالسيوم.
  4. تحسين الأداء الرياضي: تُعدّ الدهون مصدرا مهما للطاقة للجسم.

كيف يمكن خفض نسبة الدهون في الجسم؟

  1. النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنخفض الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
  2. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة.
  3. الحصول على قسط كاف من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون.
  4. إدارة التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون أيضا.

علامات انخفاض نسبة الدهون في الجسم

يمكن أن يكون انخفاض نسبة الدهون في الجسم علامة جيدة على الصحة العامة، لكن قد يُشير أيضا إلى بعض المشاكل الصحية في بعض الحالات. وفيما يلي بعض العلامات التي قد تدل على انخفاض نسبة الدهون في الجسم:

  1. ظهور العضلات بوضوح: تصبح العضلات أكثر وضوحا مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم، خاصة في الذراعين والساقين والبطن.
  2. انخفاض الوزن: من الطبيعي أن تفقد بعض الوزن مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
  3. جفاف الجلد: قد يصبح الجلد جافا ومتقشرا بسبب نقص الدهون تحت الجلد.
  4. الشعور بالبرد بسهولة: قد تشعر بالبرد بسهولة أكبر مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم، حيث أن الدهون تُساعد على عزل الجسم.
  5. ضعف الشعر والأظافر: قد يصبح الشعر والأظافر أضعف وأكثر عرضة للتكسر بسبب نقص العناصر الغذائية.
  6. انقطاع الطمث المبكر: قد تكون النساء ذوات نسبة دهون في الجسم منخفضة جدا أكثر عرضة لانقطاع الطمث المبكر.
  7. ضعف الدورة الشهرية: قد تعاني النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير.
يقرأ  النادي المكناسي

نسبة الدهون في الجسم

كيف تتشكل الدهون في الجسم؟

تتشكل الدهون في الجسم من خلال عملية تسمى تخزين الدهون. تحدث هذه العملية عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه. 

تتكون السعرات الحرارية الزائدة من العناصر الغذائية التالية:

  1. الكربوهيدرات: تشمل الحبوب الكاملة، والحبوب المكررة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان.
  2. البروتينات: تشمل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
  3. الدهون: تشمل الزيوت، والدهون، والأطعمة المصنعة.

عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه، يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون. ويتم تخزين هذه الدهون في خلايا دهنية متخصصة تسمى الأنسجة الدهنية.

الختام 

تُعدّ “نسبةُ الدهون في الجسم” عنصرا هاما في تقييم صحة الإنسان ولياقته البدنية. فالحفاظُ على نسبة صحّية من الدهون يُساهمُ في الوقاية من العديد من الأمراض المُزمنة ويعزّزُ الصحةَ العامةَ ويُحسّنُ من جودة الحياة. ولكن، من المهمّ التأكيد على أنّ كلّ جسم يختلفُ عن الآخر، وأنّ ما يناسبُ شخصا قد لا يناسبُ شخصا آخرَ. لذلك، فإنّ استشارةَ الطبيب أو أخصائيّ التغذية ضروري لتحديد النسبة المُناسبة من الدهون لكلّ فرد وتصميم خطّة صحّية مُخصّصة للحفاظ على صحة جيّدة ولياقة بدنية عالية.

Rate this post

الاتحاد الأوروبي يتهم ميتا بخرق قانون الأسواق الرقمية

في خطوة هامة نحو تعزيز المنافسة العادلة في الفضاء...

ترتيب مساحة الدول العربية

تتمتع الدول العربية بموقع جغرافي متميز يمتد من المحيط...

ماهي بلاد الواق واق

تُعدّ بلاد الواق واق من الأماكن الأسطورية التي حيرت...

الشعور بالبرد أكثر من اللازم: الأسباب وطرق العلاج

يشعر بعض الأشخاص بالبرد أكثر من غيرهم، حتى في...

دول العالم وعواصمها

تتنوع دول العالم وتتعدد ثقافاتها، ولكل دولة هويتها المميزة...

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

المادة السابقة
المقالة القادمة
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول