ذات صلة

جمع

مكمل BCAA

في عالم الرياضة واللياقة البدنية، يُعدّ البحث عن أي ميزة تنافسية ممكنة هاجسا للعديد من الرياضيين والباحثين. تُعدّ مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) من بين أكثر المكملات الغذائية شعبية في هذا المجال، حيث يتم الترويج لفوائدها المتعددة في بناء العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، وتعزيز التعافي بعد التمرين.

في هذا المقال، سنغوص في عالم مكملات BCAA، ونستكشف فوائدها ومخاطرها، ونقدم لك معلومات حول الجرعات الموصى بها وطريقة الاستهلاك، ونناقش بعض الاعتبارات المهمة قبل البدء بتناولها.

 

ماهو مكمل BCAA؟

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) هي ثلاثة أحماض أمينية ضرورية للجسم: الليوسين، الإيزولوسين، والفالين. 

على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، لا يستطيع الجسم إنتاج BCAAs بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية.

توجد BCAAs في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض. ومع ذلك، قد يجد بعض الرياضيين والذين يبذلون جهدا بدنيا كبيرا صعوبة في الحصول على ما يكفي من BCAAs من النظام الغذائي وحده. لذلك، يتم تناول مكملات BCAA لزيادة استهلاك هذه الأحماض الأمينية. 

 

أشكال مكمل BCAA

تأتي مكملات BCAA في ثلاثة أشكال رئيسية:

  1. مسحوق: يعد مسحوق BCAA أحد أكثر أشكال المكملات شيوعا. يتم خلطه بالماء أو العصير ويتم تناوله قبل أو بعد التمرين.
  2. كبسولات: كبسولات BCAA خيار مناسب للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المسحوق.
  3. أقراص: أقراص BCAA خيار آخر سهل الاستخدام.

تحتوي جميع أشكال مكملات BCAA على نفس المفعول. ويفضل بعض الأشخاص سهولة خلط مسحوق، بينما يفضل البعض الآخر راحة الكبسولات أو الأقراص.

يقرأ  لامبورغيني Lamborghini Urus S

المهم هو اختيار مكمل BCAA عالي الجودة من مصدر موثوق. حيث يجب أن يكون الملصق على المنتج واضحا، ويجب أن يدرج قائمة بالمكونات وكمية كل BCAA.

 

فوائد مكملات BCAA

  1. نمو العضلات: 

تلعب BCAAs دورا هاما في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. يمكن أن يساعد تناول مكملات BCAA قبل أو بعد التمرين على زيادة نمو العضلات وقوتها.

 

  1. التعافي من التمارين: 

يمكن أن تساعد BCAAs على تقليل وجع العضلات وتصلبها بعد التمرين، مما قد يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع والعودة إلى ممارسة الرياضة بشكل أسرع.

 

  1. الأداء الرياضي: 

تشير بعض الدراسات إلى أن BCAAs قد تحسن الأداء الرياضي، مثل القدرة على التحمل والقوة.

 

  1. فقدان الوزن: 

قد تساعد BCAAs على تعزيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.

 

جرعة مكملات BCAA وطريقة استهلاكها

تختلف الجرعة الموصى بها من BCAAs اعتمادا على عوامل مختلفة، مثل:

  1. العمر: بشكل عام، يحتاج الشباب والرياضيون إلى جرعات أعلى من كبار السن.
  2. الجنس: قد يحتاج الرجال إلى جرعات أعلى من النساء.
  3. مستوى النشاط البدني: يحتاج الرياضيون والذين يبذلون جهدا بدنيا كبيرا إلى جرعات أعلى من الأشخاص غير النشطين.
  4. الأهداف: قد تختلف الجرعة اعتمادا على ما إذا كنت تتناول BCAAs لنمو العضلات أو التعافي من التمارين أو تحسين الأداء الرياضي.

بشكل عام، تتراوح الجرعة المعتادة من مكملات BCAA من 5 إلى 20 جراما في اليوم. من المهم البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيا حسب الحاجة.

يُنصح بتناول مكملات BCAA مع وجبة أو بعدها للمساعدة في امتصاصها.

 

الآثار الجانبية لمكملات BCAA

تعتبر مكملات BCAA آمنة بشكل عام عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ولكن، من الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل:

  1. اضطراب المعدة: هي أكثر الآثار الجانبية شيوعا لمكملات BCAA. تشمل الأعراض الإسهال، والانتفاخ، وآلام المعدة.
  2. الغثيان والقيء: قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان والقيء بعد تناول مكملات BCAA.
  3. الصداع: أبلغ بعض الأشخاص عن الشعور بالصداع بعد تناول مكملات BCAA.
  4. الطفح الجلدي: في حالات نادرة، قد تسبب مكملات BCAA ردود فعل تحسسية، بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة.
يقرأ  شفط الدهون فی ترکیا

من المهم ملاحظة أن شدة ومدة الآثار الجانبية تختلف من شخص لآخر. ولهذا إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية خطيرة، مثل صعوبة التنفس أو تورم الوجه أو الحلق، فتوقف عن تناول مكملات BCAA واستشر الطبيب على الفور.

هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالآثار الجانبية لمكملات BCAA، مثل:

  1. تناول جرعة عالية من BCAA: يمكن أن تزيد الجرعات العالية من خطر الإصابة باضطراب المعدة والغثيان والقيء.
  2. الحالات الطبية الموجودة مسبقا: إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقا، مثل أمراض الكلى أو أمراض الكبد، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات BCAA.
  3. التفاعلات الدوائية: قد تتفاعل مكملات BCAA مع بعض الأدوية. تأكد من مراجعة طبيبك أو أخصائي الصيدلة قبل تناول مكملات BCAA إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.

ولذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك BCAAs.

مكمل BCAA

نصائح إضافية حول مكمل BCAAs

  • إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات BCAA.
  • لا تتناول مكملات BCAA إذا كنت حاملا أو مرضعة.
  • توقف عن تناول مكملات BCAA قبل أسبوعين من أي إجراء جراحي.
  • اشرب الكثير من الماء عند تناول مكملات BCAA للمساعدة في منع حصى الكلى.
  • من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك BCAAs.

 

هل يساعد مكمل BCAA في حرق الدهون؟

قد تلعب مكملات BCAA دورا في حرق الدهون، لكن الأدلة مختلفة وليست قاطعة. تشير بعض الدراسات إلى أن BCAAs قد تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بعدة طرق:

  1. زيادة التمثيل الغذائي: قد تساعد BCAAs على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
  2. الحفاظ على كتلة العضلات: أثناء فقدان الوزن، من المهم الحفاظ على كتلة العضلات لمنع التمثيل الغذائي من التباطؤ. قد تساعد BCAAs على منع انهيار العضلات، مما قد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
  3. تقليل الشهية: تشير بعض الدراسات إلى أن BCAAs قد تساعد في تقليل الشهية، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن.
يقرأ  نادي الوصل

 

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الأبحاث حول دور BCAAs في حرق الدهون مختلطة. وقد أظهرت بعض الدراسات الفوائد، بينما لم تظهر دراسات أخرى أي فائدة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد التأثيرات طويلة المدى لمكملات BCAA على حرق الدهون. حيث قد لا تكون BCAAs فعالة للجميع في حرق الدهون.

بشكل عام، لا يمكن اعتبار مكملات BCAA حلا سحريا لحرق الدهون. إذا كنت تفكر في تناول BCAAs لفقدان الوزن، فمن المهم استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك.

يجب أن تركز على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.

 

ماهي العوامل التي تؤثر على فاعلية BCAAs في حرق الدهون؟

  1. النظام الغذائي: إذا كنت لا تتبع نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية، فمن غير المحتمل أن تساعدك BCAAs على فقدان الوزن.
  2. مستوى النشاط البدني: إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فمن غير المحتمل أن تساعدك BCAAs على حرق الدهون.
  3. التركيبة الجسدية: قد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي أفضل للاستفادة من BCAAs لحرق الدهون من غيرهم.

مكمل BCAA

الختام 

ختاما، تُعدّ مكملات BCAA إضافة محتملة مفيدة لنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت رياضيا أو شخصا نشطا بدنيا بشكل كبير. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أنّها ليست بديلا عن نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك BCAAs، تأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لضمان سلامتها وملاءمتها لاحتياجاتك الفردية.

Rate this post

مسلسل محقق فذ (True Detective)

في عالم المسلسلات التلفزيونية، يبرز مسلسل True Detective ("محقق...

برج المنى

في سماء إمارة الشارقة، يتربع برج المنى شامخا كتحفة...

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

المادة السابقة
المقالة القادمة
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول