ذات صلة

جمع

مكملات أمينو

الرئيسيةأخبارمكملات أمينو

في عالم الصحة واللياقة البدنية، تلعب مكملات الأحماض الأمينية دورا هاما وكبيرا. وتُعدّ هذه المكملات مصدرا غنيا للبروتين، وهو العنصر الأساسي لبناء العضلات والأنسجة، ودعم الوظائف الحيوية في الجسم.

في هذا المقال، سنغوص في عالم مكملات الأحماض الأمينية، ونناقش أنواعها، وفوائدها، وطريقة استهلاكها، والآثار الجانبية المحتملة لها.

 

الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي لبنات البناء الأساسية للبروتين، وهي ضرورية لعمل العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. تشمل هذه الوظائف بناء العضلات والأنسجة، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، ونقل العناصر الغذائية، ودعم وظائف المناعة.

يمكن الحصول على الأحماض الأمينية من خلال النظام الغذائي، لكن بعض الأشخاص يلجأون إلى تناول مكملات الأحماض الأمينية للحصول على فوائد إضافية. وتأتي مكملات الأحماض الأمينية بأشكال مختلفة، بما في ذلك الكبسولات، والمساحيق، والسوائل.

 

أنواع مكملات الأحماض الأمينية

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من مكملات الأحماض الأمينية:

  1. مكملات الأحماض الأمينية الأساسية: 

هي الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات. تشمل هذه الأحماض الأمينية الأساسية: الهيستيدين، الإيزولوسين، الليوسين، الليسين، الميثيونين، الفينيل ألانين، الثريونين، والفالين.

 

  1. مكملات الأحماض الأمينية غير الأساسية: 

هي الأحماض الأمينية التي يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناولها كمكملات غذائية. تشمل هذه الأحماض الأمينية غير الأساسية: ألانين، أرجنين، حمض الأسبارتيك، سيستئين، جلوتامين، حمض الجلوتاميك، جليسين، برولين، وسيرين.

 

  1. مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs): 

هي نوع من الأحماض الأمينية الأساسية التي تشمل الليوسين، الإيزولوسين، والفالين. تحظى مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة بشعبية كبيرة بين الرياضيين لبناء العضلات وتعزيز التعافي.

يقرأ  نصائح لإدارة الضغوط والتحكم في التوتر اليومي

مكملات أمينو

فوائد مكملات الأحماض الأمينية

  1. بناء العضلات وتعزيز التعافي: يمكن أن تساعد مكملات الأحماض الأمينية، وخاصة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، في بناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين.
  2. تحسين الأداء الرياضي: أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الأحماض الأمينية قد تحسن الأداء الرياضي، مثل القوة والقدرة على التحمل.
  3. إنقاص الوزن: قد تساعد مكملات الأحماض الأمينية في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  4. تحسين صحة الأمعاء: قد تساعد مكملات الأحماض الأمينية، وخاصة الجلوتامين، في تحسين صحة الأمعاء وعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة.
  5. تعزيز وظائف المناعة: قد تساعد مكملات الأحماض الأمينية، وخاصة الجلوتامين، في تعزيز وظائف المناعة.

 

استخدامات مكملات الأحماض الأمينية

  1. الرياضيون: 

غالبا ما يستخدم الرياضيون مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي وتعزيز التعافي.

 

  1. كبار السن: 

قد يفقد كبار السن كتلة العضلات مع تقدمهم في السن، وقد تساعدهم مكملات الأحماض الأمينية في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها.

 

  1. الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا: 

قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا أو نباتيا على كمية كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية من النظام الغذائي، وقد يحتاجون إلى تناول مكملات الأحماض الأمينية.

 

  1. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة: 

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل الحروق أو الإصابات أو أمراض الأمعاء، إلى تناول مكملات الأحماض الأمينية.

 

المصادر الغذائية للأحماض الأمينية

يمكن العثور على الأحماض الأمينية في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

  1. اللحوم والدواجن والأسماك: هذه الأطعمة غنية بالبروتين، وهي مصدر جيد لجميع الأحماض الأمينية الأساسية.

 

  1. البيض: البيض مصدر ممتاز للبروتين، وهو يحتوي أيضا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
يقرأ  لماذا نحب تناول الأطعمة المريحة في الشتاء أكثر من الصيف؟

 

  1. منتجات الألبان: منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، هي مصادر جيدة للبروتين وبعض الأحماض الأمينية الأساسية.

 

  1. البقوليات: البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص، هي مصادر جيدة للبروتين والألياف، وهي تحتوي أيضا على بعض الأحماض الأمينية الأساسية.

 

  1. المكسرات والبذور: المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للبروتين والألياف، وهي تحتوي أيضا على بعض الأحماض الأمينية الأساسية.

 

  1. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، هي مصادر جيدة للبروتين والألياف، وهي تحتوي أيضا على بعض الأحماض الأمينية الأساسية.

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. يمكن للنباتيين والحميات الغذائية الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجونها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية.

فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية الجمع بين الأطعمة لإنشاء وجبة كاملة من الأحماض الأمينية:

  • الفاصوليا والأرز: الفاصوليا غنية بالليسين، بينما الأرز غني بالسيستئين. معا، توفر هذه الأطعمة جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  • زبدة الفول السوداني والخبز الكامل: زبدة الفول السوداني غنية بالمثيونين، بينما الخبز الكامل غني باللايسين. معا، توفر هذه الأطعمة جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  • العدس والخضروات: العدس غني بالبروتين والألياف، بينما الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن. معا، توفر هذه الأطعمة وجبة مغذية ومتوازنة.

من المهم ملاحظة أن هذه مجرد أمثلة قليلة، وهناك العديد من الطرق الأخرى لإنشاء وجبات كاملة من الأحماض الأمينية.

 

الآثار الجانبية لمكملات الأحماض الأمينية (أمينو)

بشكل عام، تعتبر مكملات الأحماض الأمينية آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ولكن، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، تشمل:

  1. اضطرابات الجهاز الهضمي:
  1. الغثيان: من أكثر الأعراض الجانبية شيوعا لمكملات الأحماض الأمينية، خاصة بجرعات عالية.
  2. الانتفاخ: قد تسبب بعض الأحماض الأمينية، مثل الجلوتامين، تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
  3. الإسهال: قد تؤدي بعض الأحماض الأمينية، مثل الماغنيسيوم، إلى الإسهال، خاصة بجرعات عالية.
  4. الإمساك: قد تسبب بعض الأحماض الأمينية، مثل الكالسيوم، الإمساك.
يقرأ  التلقيح الصناعي والتخصيب في المختبر

 

  1. آثار جانبية أخرى:
  1. الصداع: قد تسبب بعض الأحماض الأمينية، مثل التيروسين، الصداع.
  2. الدوار: قد تسبب بعض الأحماض الأمينية، مثل النياسين، الدوار.
  3. التعب: قد تسبب بعض الأحماض الأمينية، مثل التريبتوفان، الشعور بالتعب.
  4. القلق: قد تسبب بعض الأحماض الأمينية، مثل التيروزين، الشعور بالقلق.

 

  1. التفاعلات الدوائية: 

قد تتفاعل بعض مكملات الأحماض الأمينية مع بعض الأدوية. على سبيل المثال، قد تتفاعل مكملات الجلوتامين مع أدوية السرطان.

  • ملاحظات هامة:
  • تختلف مدة الآثار الجانبية وشدتها من شخص لآخر.
  • من المهم اتباع تعليمات الجرعات الموصى بها على ملصق المكمل الغذائي.
  • يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أي أدوية.
  • يجب إبلاغ الطبيب بأي مكملات غذائية أخرى تتناولها.
  • لا ينبغي تناول مكملات الأحماض الأمينية إذا كنت حاملا أو مرضعة.

 

بالإضافة إلى الآثار الجانبية المذكورة أعلاه، قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية النادرة أو غير المعروفة لبعض مكملات الأحماض الأمينية. لذلك، من المهم توخي الحذر عند تناول أي مكملات غذائية ومراقبة جسمك لمعرفة أي آثار جانبية قد تظهر.

إذا لاحظت أي آثار جانبية خطيرة، فتوقف عن تناول المكمل الغذائي واستشر الطبيب على الفور.

مكملات أمينو

الختام 

ختاما، تُعدّ مكملات الأحماض الأمينية أداة قوية لتحسين الصحة العامة والأداء الرياضي. ومع ذلك، من المهم استخدامها بوعي ومسؤولية. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية، وتأكد من قراءة تعليمات الملصق بعناية واتباع الجرعات الموصى بها. مع الاستخدام الصحيح، يمكن أن تساعدك مكملات الأحماض الأمينية على تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

Rate this post

ماهي الحيوانات المفترسة

تنتشر الحيوانات المفترسة في جميع أنحاء مملكة الحيوان، وتلعب...

حديقة الحيوانات في دبي

تُعدّ حديقة حيوانات دبي وجهة سياحية فريدة تُتيح للزائرين...

السياحة في الجزائر

الجزائر هي إحدى البلدان الرائعة الموجودة في شمال أفريقيا،...

نادي الوصل

شمس تُشرقُ على ملاعب الإمارة، ورمز للرياضة والإنجاز يُحلقُ...

ممثلين زوجة واحدة لا تكفي

في عالم الدراما العربية، برز مسلسل "زوجة واحدة لا...

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول
Privacy Policy