العناية بالبشرة هي فن لا يجسد حب الذات فحسب، بل يشمل أيضا الجوهر الطبيعي للجمال. الجلد، هو أكبر عضو في جسمنا، وهو يعمل كدرع وقائي أول للتصدي للملوثات والأشعة فوق البنفسجية والبكتيريا. يمكن لحالته أن تتغير كثيرا بناء على صحتنا العامة وأسلوب حياتنا وعمرنا. في هذه المقالة سنتحدث عن العناية بالبشرة وسنقدم أهم النصائح للعناية بالبشرة والجمال الطبيعي.
نصائح للعناية بالبشرة يوميا
إن إنشاء روتين يومي للعناية بالبشرة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتحسين مظهره. فيما يلي نصائح يومية للعناية بالبشرة تناسب معظم أنواع البشرة:
- اعرف نوع بشرتك:
- بشرة عادية: ليست زيتية أو جافة جدا.
- بشرة زيتية: لامعة، وقد تكون ذات مسام واسعة.
- بشرة جافة: خشنة ومتقشرة.
- بشرة مركبة: دهنية في بعض الأجزاء (عادة منطقة T) وجافة في أجزاء أخرى.
- بشرة حساسة: قد تتفاعل مع بعض المنتجات أو المكونات.
- الروتين الصباحي للعناية بالبشرة
- التنظيف: استخدمي منظفا لطيفا. تجنبي استخدام الماء الساخن لأنه قد يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية.
- التنغيم: يساعد على توازن درجة حموضة البشرة وإزالة أي شوائب متبقية. (في سياق العناية بالبشرة، يشير التنغيم إلى الخطوة التالية للتنظيف حيث يتم تطبيق منتج، يُعرف عادة باسم “التونر”، على الجلد. وهي عبارة عن محاليل سائلة يمكن أن توفر العديد من الفوائد)
- المصل: ضعي مصل فيتامين سي أو مصل آخر مضاد للأكسدة.
- الترطيب: حتى لو كانت بشرتك دهنية، لا تتخطي هذه الخطوة. اختاري المرطب المناسب لنوع بشرتك.
- واقي الشمس: استخدمي دائما كريما واقيا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF 30) على الأقل، حتى في الأيام الغائمة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية تسريع شيخوخة الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- الروتين المسائي:
سنتحدث في الفقرة التالية عن هذا الموضوع بشكل مفصل.
- التقشير
قومي بذلك من مرة الى ثلاث مرات في الأسبوع حسب نوع بشرتك والمنتج. وهذا يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة وتجديد شباب الجلد.
- الأقنعة
استخدمي أقنعة الوجه أسبوعيا أو كل أسبوعين حسب احتياجات بشرتك. أقنعة الطين رائعة للبشرة الدهنية، بينما الأقنعة المرطبة مفيدة للبشرة الجافة.
- حافظ على رطوبة جسمك
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. وهذا يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة من الداخل إلى الخارج.
- اتبع نظام غذائي متوازن
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تفيد الجلد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم
نام لمدة 7-9 ساعات في النوم. النوم يسمح لبشرتك بإصلاح نفسها.
- كون لطيفة مع بشرتك
تجنب فرك أو شد بشرتك. عند تجفيف وجهك، جففيه بلطف.
- تجنب التدخين والحد من استهلاك الكحول
كلاهما يمكن أن يجفف الجلد ويسرع الشيخوخة.
- تغيير أغطية الوسائد بانتظام
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تراكم الزيوت وبقايا المنتجات التي قد تهيج الجلد أو تسبب ظهور البثور.
- تقليل التوتر
يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى ظهور مشاكل جلدية.
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.
- تنظيف فرش الماكياج بانتظام
يمكن للفرشاة المتسخة أن تؤوي البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور البثور على الجلد.
- إزالة المكياج دائما قبل النوم
ان النوم دون مسح المكياج قد يؤدي الى انسداد المسام وذلك يؤدي الى ظهور البثور.
نصائح للعناية بالبشرة قبل النوم
إن العناية ببشرتك قبل النوم أمر بالغ الأهمية لأن الليل هو الوقت الذي تخضع فيه بشرتك لعملية الإصلاح الطبيعية. فيما يلي بعض النصائح الأساسية للعناية بالبشرة التي يجب اتباعها قبل النوم:
- التنظيف اللطيف
قومي بإزالة الأوساخ والزيوت والمكياج باستخدام منظف لطيف. إذا كنت تضعين مكياجا ثقيلا أو واقيا من الشمس، ففكري في التنظيف المزدوج. أولا باستخدام منظف ذو أساس زيتي لتفكيك المكياج وواقي الشمس، يليه منظف ذو أساس مائي لتنظيف البشرة.
- التنغيم: ضعي التونر بعد التنظيف لموازنة درجة حموضة بشرتك وتحضيرها للخطوات التالية في روتينك.
- الأمصال: استخدمي الأمصال التي تحتوي على مكونات يمكن أن تكون مفيدة أثناء عملية الإصلاح الليلية:
- الريتينول: يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد على تجديد البشرة.
- حمض الهيالورونيك: يساعد هذا الحمض البشرة في الاحتفاظ بالرطوبة.
- الببتيدات: لشد البشرة ومكافحة الشيخوخة.
- كريم العين: ان الجلد حول العينين حساس ، ولهذا استخدم كريم العين المرطب والمجدد.
- الترطيب: حافظ على الترطيب باستخدام مرطب ليلي جيد. قد يختار أصحاب البشرة الجافة كريما أكثر ثراء، بينما قد يختار أصحاب البشرة الدهنية تركيبة أخف والذي لا يسبب انسداد المسام.
- العناية بالشفاه: ضعي مرطب الشفاه أو قناع الشفاه للحفاظ على ترطيب شفتيك طوال الليل.
- العناية باليدين والقدمين: فكر في استخدام كريم أكثر ثراء لليدين والقدمين قبل النوم، خاصة إذا كانت هذه المناطق جافة أو متشققة. يمكن أن يساعد ارتداء القفازات أو الجوارب في الاحتفاظ بالرطوبة.
- النوم على وسادة نظيفة: يساعد ذلك على تقليل خطر ظهور البثور وتهيج الجلد. فكر في استخدام أغطية الوسائد الحريرية، لأنها يمكن أن تكون ألطف على الجلد والشعر.
- تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والأطعمة المالحة قبل النوم: فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ والجفاف.
- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كوبا من الماء قبل النوم، ولكن ليس كثيرا حتى لا يتأثر نومك بالذهاب المتكرر إلى الحمام.
- وضعية النوم: حاولي النوم على ظهرك إن أمكن، لتجنب ضغط وجهك على الوسادة، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبثور.
أهمية النظام الغذائي في العناية بالبشرة
لا يمكن انكار أهمية النظام الغذائي في العناية بالبشرة. ما نستهلكه له تأثير مباشر على صحة بشرتنا ومظهرها وعملية الشيخوخة. يوفر النظام الغذائي المتوازن للبشرة العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للإصلاح والنمو ومكافحة الأمراض.
أهمية الماء في العناية بالبشرة
يساعد تناول كميات كافية من الماء على الحفاظ على رطوبة البشرة، مما يجعلها تبدو ممتلئة ومشرقة. البشرة الرطبة أقل عرضة للتجاعيد ولها ملمس أكثر توازناً. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبرتقال والفراولة تساهم أيضا في ترطيب البشرة.
أهمية الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على البشرة
- فيتامين ج: يوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الذي يحافظ على مرونة الجلد، ويمنع الترهل والتجاعيد.
- فيتامين E: يوجد في المكسرات والبذور والسبانخ، وهو مضاد للأكسدة يحمي خلايا الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- فيتامين أ: يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والخضر الورقية الداكنة، وهو ضروري لإنتاج خلايا الجلد وإصلاحها.
- الزنك: يوجد في المكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، وله دور في نمو الجلد والسيطرة على الالتهابات.
- مضادات الأكسدة: تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والطماطم والمكسرات والبذور والعنب والشوكولاتة الداكنة، على مكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجلد وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
الختام
قدمنا لك في هذه المقالة أهم النصائح اللازمة للعناية بالبشرة. وتذكر أن ما تضعيه على جسمك وأسلوب حياتك بشكل عام يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك. إن اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب التدخين، والحد من الكحول، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وضمان حصولك على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، كلها أمور ضرورية للبشرة الصحية.
